搜索 解放軍報

@戰友,保護嗓音健康,這樣做才夠科學!

來源:中國軍網-解放軍報作者:趙含丹責任編輯:柴瀟
2021-09-27 17:33

孫鑫 製圖

【四方a集運倉電話】趙含丹,瀋陽聯勤保障中心大連康復療養中心嗓音康復門診主任,長期致力於耳鼻喉科的臨牀研究,總結創立了獨具特色的咽喉嗓音治療及發聲矯治方法。

雄壯有力的“呼號”聲和口令聲,在一定程度上反映了一支隊伍良好的精神狀態。筆者在巡診過程中發現,有的新戰友長時間喊“呼號”後,容易出現聲音嘶啞的情況,嚴重的還可能引發咽喉炎症。經調研,引起聲音嘶啞的原因主要包括以下3方面:

一是發聲不科學。有的戰友喊“呼號”時,“喊叫式”發聲較多,即喉肌用力過猛、丹田氣息不足,致使聲帶反覆擠壓摩擦,導致聲帶水腫發炎。

二是過度用嗓。聲帶是人體最薄弱的組織之一。如果長時間高強度用聲,會使喉肌疲勞,聲帶充血腫脹。

三是不良的生活習慣。經常清嗓、虛聲説話、訓練後喝涼水、睡前進食等不良生活習慣,都可能對咽喉部位造成損傷。

如何保護嗓音健康?建議戰友們注意以下幾點:

防止過度用嗓。儘量避免長期高聲説話,以防用嗓過度。如果出現輕度的嗓音疲勞或聲音嘶啞,可以適當聲休(不發聲或減少發聲),同時多飲水、忌食辛辣刺激的食物、保證充足睡眠。若3天后未恢復,應在醫生指導下服用清咽利喉的藥物,還可以用熱毛巾熱敷頸部,或做嗓音保健按摩。如天突穴指壓按摩,用右手拇指指肚揉壓天突穴,一組15次,早晚各1次。按摩時動作要輕柔,幅度不要過大。如果1周後嘶啞症狀仍未緩解,應及時前往醫院嗓音門診就診。

避免習慣性清嗓。有的戰友在喊“呼號”或口令練習後,會習慣性清清嗓子。清嗓時,氣流振動咽喉,可彈開附着在咽喉的分泌物,從而緩解咽癢、咽乾、咽部有異物感等不適。但如果經常清嗓,聲帶多次被氣流猛烈衝擊,可能會損傷聲帶黏膜,影響嗓音健康。當戰友們感覺咽部不適時,可小口飲用温熱的蜂蜜水,或嘗試熱薰氣療法。張開嘴對着有熱氣的水杯,水温不要超過50℃,嘴巴到水杯的距離約15釐米,每天2次,每次20分鐘左右,以感覺咽喉舒適為宜。一般熱薰2-3天后,咽癢、咽乾等不適症狀會有所緩解。此外,還可以嘗試空咳的方法,通過喉腔振動緩解喉嚨刺癢、幹疼等症狀。如果使用以上方法後,症狀未緩解或有加重趨勢,説明可能已經患有急性咽喉炎,應儘快就醫治療。

儘量不虛聲説話。虛聲説話也叫説悄悄話。有的戰友感覺嗓子疲勞或聲音嘶啞時,習慣虛聲交流,這種做法並不可取。發聲的最佳狀態是聲帶全程閉合,加上合理的呼吸支持。而悄悄話的發聲方式則是聲帶前端閉合、後部打開,看似省力,實際上對聲帶的損害很大。如果長時間説悄悄話,可能造成聲帶鬆弛、增生、凸起。

喊“呼號”前先熱嗓。喊“呼號”前熱嗓如同劇烈運動前熱身一樣,可以喚醒發聲系統的肌肉,增強發聲肌肉的彈性和協調性。戰友們在喊“呼號”或口令練習前,可通過以下方法熱嗓:①脣顫音。雙脣微閉,兩嘴角上揚呈微笑狀,用丹田氣輕輕振動雙脣,發出摩托車一樣的“嘟嘟”聲。②詠歎式吠式發聲法。保持站姿、半打哈欠,使喉頭下降,然後將右手壓在胸前第二顆鈕釦處,用丹田發力,發出“嗷嗷”的聲音,注意始終保持頸部放鬆。

訓練後勿喝涼水。有的戰友在喊“呼號”練習或訓練後,會大口喝涼水解渴。集中用聲後,聲帶血管擴張,血液循環加快,如果此時大量飲用涼水,會使聲帶血管迅速收縮,局部白細胞聚集,可能引發咽喉炎。建議戰友們平時儘量飲用温開水,每天飲水2000-3000毫升。

睡前不要進食。進食後,消化腺會分泌胃酸和胃蛋白酶幫助分解消化食物,這個過程大約需要2-3小時。如果睡前3小時內進食,胃酸或胃部的消化酶可能返流到咽喉,對咽喉部位的黏膜造成影響,引發反流性咽喉炎。建議戰友們睡前3小時內儘量不要進食,平時少吃刺激性食物,少喝濃茶、濃咖啡、碳酸飲料等飲品。

學會科學發聲。科學發聲既不損傷聲帶又能讓“呼號”聲響亮。下面給大家介紹幾個發聲的小方法:

胸腹式聯合呼吸發出聲音。胸腹式聯合呼吸發出的聲音是最有力的。練習方法:站軍姿,保持吸氣狀態。吸氣時,口鼻同時吸氣、雙肩放鬆、胸腔飽滿、兩肋擴張,這樣可以使喉頭下降。然後微收下丹田(臍下三指處),中丹田(劍突下三指處)帶動下丹田做呼吸運動。呼吸運動主要以吸氣為主,即發聲時先吸氣再發聲。

把聲音支點放在胸腔上。戰友們喊“呼號”或口令時,要把聲音支點放在胸腔上,而不是嗓子上,這樣既能減少嗓子用力,喊出的口號也雄壯有力。練習方法:把手放在胸前第二顆鈕釦處,即聲音的支點,感覺將吸滿氣的雙肺壓在胸大肌上,然後發聲,始終保持胸腔不塌陷。

發揮共鳴腔的作用。人體共鳴腔就是“人體音箱”,分為固有共鳴腔(如頭腔、竇腔)和可調共鳴腔(如咽腔、喉腔)。可調共鳴腔可以通過訓練發生變化,讓共鳴腔黏膜更有張力。練習方法:右手食指壓住下巴,下頜不動,用打哈欠的狀態抬頭、張嘴,10個1組,每天練習10組。練習一段時間後,可以在抬頭、張嘴的基礎上倒吸氣,並做吃拳頭的動作。

發聲時部分肌肉保持放鬆狀態。發聲過程中,腹肌、膈肌、胸肌、肋間肌、軟齶用力,肩頸肌肉、舌骨上肌羣、下巴、舌頭放鬆。

把聲音支點放在胸腔上。戰友們喊“呼號”或口令時,要把聲音支點放在胸腔上,而不是嗓子上,這樣既能減少嗓子用力,喊出的口號也雄壯有力。練習方法:把手放在胸前第二顆鈕釦處,即聲音的支點,感覺將吸滿氣的雙肺壓在胸大肌上,然後發聲,始終保持胸腔不塌陷。

發揮共鳴腔的作用。人體共鳴腔就是“人體音箱”,分為固有共鳴腔(如頭腔、竇腔)和可調共鳴腔(如咽腔、喉腔)。可調共鳴腔可以通過訓練發生變化,讓共鳴腔黏膜更有張力。練習方法:右手食指壓住下巴,下頜不動,用打哈欠的狀態抬頭、張嘴,10個1組,每天練習10組。練習一段時間後,可以在抬頭、張嘴的基礎上倒吸氣,並做吃拳頭的動作。

發聲時部分肌肉保持放鬆狀態。發聲過程中,腹肌、膈肌、胸肌、肋間肌、軟齶用力,肩頸肌肉、舌骨上肌羣、下巴、舌頭放鬆。

輕觸這裏,加載下一頁